椎間板ヘルニアに「運動不足だから筋トレしろ」は間違い！その理由とは

椎間板ヘルニアと診断されてよく言われるのが、「運動不足で筋肉弱るからヘルニアになるんです。腹筋背筋などの筋トレをしてしっかり筋肉をつけてください！」

このように言われる方が多いのではないでしょうか。

しかし、臨床で見ていると筋肉が弱っていて痛みが悪化しているケースは稀です。

つまり、椎間板ヘルニアが悪化するのと運動不足で筋肉が落ちているのはあまり関係がないのです。

この記事ではその理由と、正しいヘルニア改善法について詳しくお伝えしていきます。

椎間板ヘルニアと運動不足が関係ない理由

こんにちは。大阪市住吉区にある椎間板ヘルニア治療院【リーフはりきゅう整体院】

院長の笹原健太郎です。

椎間板ヘルニアは運動不足で筋肉が弱っているからなる。

この考えはそもそも間違いです。

(とはいえ、運動不足は体には良くないので、適度な運動は行うようにしてくださいね)

なぜここまで言い切れるのこというと、当院に来られている患者さんで、毎日運動や筋トレをしているにもかかわらず、椎間板ヘルニアと診断されて来院される方が実は多いからです。

「整形外科で腹筋と背筋をしろと言われたので、頑張ってしているのですが、全然良くならないんです。」

「体に気を使って毎日ウォーキングや体操をしています。なのになぜヘルニアになってしまったのか全然わかりません。」

このような悩みを抱えている人が当院には数多く来院されます。

もし運動不足か原因なら、筋トレや運動をして筋肉を鍛えたら良くなるはずですよね。

にもかかわらず全然良くならない。

その時点で運動不足が原因である可能性は低いのです。

運動不足が原因でないなら、何がヘルニアに関係しているのか？

運動不足以外で何が原因でヘルニアになってしまうのか。

それをお伝えする前に、そもそもなぜヘルニアになってしまうのかをご存知ですか？

上の白い部分が背骨です。

その背骨の間にある肌色のものが椎間板です。

椎間板ヘルニアとは、この骨と骨の間にあるクッションが上下から圧迫され、赤色の部分のように飛び出して神経を圧迫してしまう症状のことをいいます。

この上下にかかる圧が強ければ強いほど、ヘルニアになる可能性が高くなってしまいます。

このことから、椎間板ヘルニアは運動不足で筋肉が弱っているかよりも、椎間板にどれだけ圧をかけているかが原因につながってくるのです。

では、どのような時に椎間板に圧が加わりやすくなるのか。

それは、姿勢です。

あなたは普段どのような姿勢で過ごすことが多いですか？

普段何気なくしている姿勢で、椎間板にかかる負担は全然違ってきます。

例えば、仰向けに寝ている時と、ソファーにダランと悪い姿勢で座っている時では、どちらの方が椎間板に負担がかかると思いますか？

実は、悪い姿勢で座ると、仰向けに寝ている時の９倍から１０倍の負荷が腰にかかると言われています。

このような負担のかかる姿勢で毎日過ごしていたら、椎間板ヘルニアになるのも無理はないですよね。

椎間板ヘルニアと診断されたら、運動不足を解消するのではなく、まず日常生活の中でいつ椎間板に負担をかけているのか。

ここを突き止めていくのが重要になってくるのです。

【警告】筋肉が落ちているからと思い筋トレすると、逆にヘルニアを悪化させてしまいます

椎間板ヘルニアの原因は筋力低下よりも、日常生活の姿勢が影響しているということはご理解いただけましたか？

このことを知らずに闇雲に筋トレをしてもまったく意味がありません。

逆に間違った筋トレが、椎間板ヘルニアを悪化させてしまう危険性があります。

その代表的な筋トレが上体起こしの腹筋運動です。

「整形外科でヘルニアは腹筋が弱っているからだ！」と言われて上体起こしの腹筋を頑張っていたという方が当院にも多く来院されます。

しかし、上体起こしの腹筋をすることで、実は椎間板にかなり負担をかけているのです。

あなたは普段このような姿勢で座っていませんか？

この姿勢はお腹の前が縮むような姿勢なのがわこりますよね。

椎間板ヘルニアは体の前側が上下に圧迫されることで、後側に飛び出しやすくなります。

この姿勢で長時間過ごすと、椎間板にかなりの負担をかけています。

上体起こしの腹筋運動も前を縮める方向の運動ですよね。

つまり、上体起こしの腹筋運動は、椎間板に自分で負担をかけているようなものなのです。

ヘルニアが良くなると思って腹筋運動を続けているのに逆に悪化させてしまうなんて。

知らないって恐ろしいですね。

椎間板ヘルニアを改善するための、正しい運動法

「椎間板ヘルニアになる原因が運動不足でないことはわかりました。

ただ筋トレがダメなら、具体的に何をすればいいんですか？」

このような疑問の声が聞こえてきそうなので、最後にお答えしていこうと思います。

まず正しい改善法をお伝えする前に筋肉には大きく分けて２種類あるのをご存知ですか？

１つ目は、体の表面にある大きな筋肉である「アウターマッスル」です。

上の図のような筋肉がアウターマッスルで、これらの筋肉が縮んだり伸びたりすることで体を動かせています。

２つ目の筋肉が体の奥にある、体を無意識で支えてくれている「インナーマッスル」という筋肉です。

インナーマッスルは無意識で使っている体の奥にある小さな筋肉で、これらが働くことで人間はバランスを保つことができています。

普段の姿勢の時はインナーマッスルが働くことで無意識で体を支えてくれる。

意識的に動く時はアウターマッスルを意識的に使っている。

これが正しい筋肉の使い方です。

しかし、椎間板ヘルニアになる人や、腰痛、坐骨神経痛などになる人はこの筋肉のバランスが崩れているケースが多いです。

人間は立ったり座ったりしている時、無意識でインナーマッスルを使うことでアウターマッスルを使わなくても体を支えることができています。

しかし、人間は姿勢が悪くなると、インナーマッスルを使うことができなくなります。

すると、普段は使わないアウターマッスルが頑張らないといけなくなる。

これが、痛みを悪化させる原因なのです。

こうならないために姿勢を正しくしていくことはもちろん大事なのですが、痛みが強く出ている時はなかなか姿勢を正すことは難しくなります。

なので、改善するためには以下の手順で対処を行う必要があります。

素人の方はこのような手順を知らずいきなり腹筋運動をしたりしますよね。

だからいつまでも椎間板ヘルニアが改善されないのです。

では、具体的にどのようにしてアウターマッスルを緩めて、インナーマッスルを鍛えていくのかをお伝えしていきます。

アウターマッスルを緩めるストレッチ法

①体全体の筋肉の緊張を緩和する体操

この運動法は体に負担がかからず、全体の筋肉の緊張を緩和してくれます。

痛みのない範囲でまず実践してみてください。

 

②お尻の筋肉を緩めるストレッチ法

椎間板ヘルニアになりやすい姿勢をしている方は、共通してお尻の筋肉が硬くなっています。

今からお伝えするストレッチを実践していただき、硬くなったお尻の筋肉を緩めてあげましょう。

 

③太ももの裏を緩めるストレッチ法

椎間板ヘルニアになると共通して太ももの裏の筋肉が硬くなってきます。

今からお伝えするストレッチを行い、太ももの裏を積極的に緩めていきましょう。

※椎間板ヘルニアが悪化している場合、このストレッチを行うと悪化してしまう可能性があります。

ちょっと伸ばすだけで激痛が走る、ストレッチすると痛みが悪化する場合、無理に行わないようにしてください。

インナーマッスルを鍛えるトレーニング法

では、次にインナーマッスルを鍛える代表的なトレーニング法をお伝えしていきます。

●プランク

体幹トレーニングは他にも色々なやり方があるのですが、まずはこの「プランク」という基本のやり方を実践してみましょう。

まとめ

椎間板ヘルニアは運動不足が原因ではなく、椎間板に負担をかける姿勢が原因であることが多いです。

このことを知らず、病院や整形外科で指導された腹筋運動をすると、逆に症状を悪化させてしまいます。

椎間板ヘルニアに限らず、体は原因に対して正しい対処の手順があります。

今回のブログを参考にしながら、正しい対処を実践し、あなたの椎間板ヘルニアの症状改善に役立てていただければと思います。